□本报记者 姬丽娜

随着近期跨省游重启、影院陆续复工，同学们的暑假生活也渐渐丰富起来。但是，外出时应该注意什么，如何做好个人防护和规律的生活作息？针对暑期生活这一情况，记者采访了晋城市第三人民医院相关医生。

减少外出和聚集性活动

以前一到暑假，为了增长孩子的见识，市民卢女士就会带上读小学的女儿来一趟国内游或境外游。今年暑期，她取消了长途旅游计划，只打算开车带女儿到市内有名的景区玩一玩。“今年情况比较特殊，安全起见，我们不会跑太远”卢女士说。今年暑假与以前不同，学校更关心学生的安全，继续通过“教育系统健康管理平台”对学生进行每日健康监测，并提醒学生假期要坚持每日健康打卡，引导学生外出时做好安全防护，尽量减少聚集行为，避免去疫情中高风险地区旅游，倡导在省内或市内活动。

疫情没有结束，那么外出时，应该注意什么？晋城市第三人民医院感染科医生吴万峰说，防疫最重要的是要勤洗手、戴口罩。外出游玩回家后，要及时清洗双手；乘坐公共交通工具、去商场超市等人流密集的地方，要戴好口罩。

吴万峰还提醒大家，最近电影院陆续复工，有的学生会选择去影院放松一下，这时要按有关要求做好防护措施，比如全程戴口罩，不要吃东西等。

生活作息要规律

“有的学生一放暑假就睡懒觉，作息变得不规律。”吴万峰认为，学生暑期生活需张弛有度，在居家学习、完成暑假作业的同时，还要进行适度的户外锻炼和规律作息，增强体质。虽然放假了，健康的生活仍然必不可少。“作息不规律最直接的受害者就是学生本身，影响身体健康是大事。早上起来出去锻炼下，要保持一定的运动强度。”吴万峰提醒，一般来说，戴口罩肯定会对呼吸等造成影响，特别是在剧烈运动的情况下，需氧量会明显增加，每个人的耐受情况也不同，学生户外运动时，最好不要戴口罩。

除了保证每天一定运动量，还要做到合理饮食，保证蛋白质和维生素摄入。“学生们要少吃生冷食物，避免拉肚子引起发热等症状，多吃牛奶、鸡蛋、鱼、肉等富含蛋白质的食物。”吴万峰说，此外还要谨防着凉感冒，如果出现感冒症状特别是发热、全身酸痛、乏力等，要及时到医院发热门诊就诊。这几天天气炎热，有的学生在家时会打开空调，但不要一味贪凉，长时间门窗紧闭，要保持室内空气流通。

“暑期也不能过度玩游戏或看手机，要保证合理睡眠时间，不要熬夜。”吴万峰说，暑期生物钟紊乱，开学后很难调整，容易患上开学综合征。由规律到不规律容易，由不规律调整到规律比较困难。开学了，身体和心理却迟迟不能进入状态，会影响今后很长一段时期的学习。况且，有规律地生活是一个好习惯，如果孩子们已养成这样的好习惯，千万要继续保持。